Să te lupţi cu stările de tristeţe, gol interior sau lipsa motivaţiei nu înseamnă să fii „defect”. Înseamnă că ai un semnal – mintea şi corpul tău îţi spun că e momentul să opreşti, să-respiri, să fii susţinut(ă). În acest articol îţi voi prezenta cinci tehnici concrete, validate, pe care le poţi integra în viaţa ta asta-acum, pentru a-te reconecta cu tine, pentru a recupera speranţa şi vitalitatea.
Mindfulness – Ancorează-te în “aici şi acum”
Mindfulness nu e un moft – este un act de curaj: să fii prezent cu tine, fără să fugi, fără să te judeci.
Ce implică, concret:
Observă respiraţia: câteva minute în care devii conştient(ă) de fiecare inspiraţie şi expiraţie.
Observă gândurile: ca nişte nori care trec, fără să le judeci, fără să te identifici cu ele.
Observă corpul: ce tensiuni sunt, ce senzaţii apar, şi permite-ţi să le simţi cu blândeţe.
De ce funcţionează:
Depresia ne aruncă în trecut („ce a fost”) sau în viitor („ce ar putea fi”) – mindfulness te aduce în prezent. Conştiinţa prezentului devine spaţiul în care se poate naşte schimbarea.
Hipnoză – Accesează resursele ascunse ale minţii
Hipnoza este adesea percepută ca „mister”, dar în realitate este o tehnică care te ajută să foloseşti resursele pe care deja le ai, dar nu ai ştiut că le poţi accesa. Îţi poţi transforma relaţia cu gândurile, emoţiile, comportamentele.
Cum poate să te ajute concret:
Relaxare profundă – reducerea tensiunii mentale şi corporale.
Accesarea amintirilor sau reprezentărilor interne care stau la baza stării depresive.
Reformularea internă a narativului: „Nu sunt suficient”, „Nu merit”, „Nimic nu se schimbă”.
Activităţi care te binedispun – pentru reconectare şi vitalitate
Trecem acum la partea „pragmatică”: ce faci în viaţa ta de zi cu zi. Activităţile plăcute nu sunt doar „un răsfăţ” – sunt esenţiale pentru a combate lipsa motivaţiei, izolarea, neutralizarea stării depresive.
Exemple:
Gătitul unei reţete noi.
O ieşire cu prieteni (chiar şi pentru 30 de minute).
Scrisul într-un jurnal – ce ai simţit astăzi, ce ai observat.
O sesiune de shopping simbolic (nu extravagance, ci pentru a-ţi oferi ceva ce îţi place).
Important: Alege tu activitatea, pentru tine. Nu „ar trebui”, ci „vreau”.
Setarea de noi obiective – construieşte direcţie şi sens
Depresia adesea lasă impresia că „nimic nu are sens”. Setarea unor obiective mici, realizabile, îţi redă direcţia şi speranţa.
Cum faci:
Gândeşte-te la un obiectiv mic (ex: „Mâine scriu 10 minute în jurnal”, sau „Mâine merg la plimbare 15 minute”).
Vizualizează-te când îl atingi: cum te simţi? Ce vezi? Ce aud?
Fă câte puţin în fiecare zi – în timp, acumularea construieşte schimbarea.
Acceptare şi angajament – fii blând(ă) cu tine, implică-te
Acesta este pasul profund: a accepta ceea ce este (fără a renunţa), şi a te angaja – chiar dacă este greu. Acceptarea nu înseamnă resemnare, ci recunoaştere. Angajamentul înseamnă alegere conştientă.
Ce să faci:
Spune-ţi: „Da, asta simt. E ok să simt asta.”
Întreabă-te: „Ce pot să fac acum pentru mine?” – chiar dacă răspunsul e mic.
Înţelege că trecutul nu poate fi schimbat, dar prezentul poartă potenţial.
Rămâi conectat(ă) la acţiune – chiar dacă e imperceptibilă la început.
Concluzie
Nu e nevoie să aştepţi „momentul perfect”. Fiecare pas mic contează. Dacă ai citit până aici, ai făcut deja un pas: ai ales informaţia, ai ales să te uiţi la tine. Te felicit pentru curaj.
